<meter id="xbgws"><ins id="xbgws"><i id="xbgws"></i></ins></meter>

<cite id="xbgws"><tr id="xbgws"></tr></cite>
    <meter id="xbgws"><samp id="xbgws"></samp></meter>
    <cite id="xbgws"><p id="xbgws"></p></cite>
  1. <cite id="xbgws"></cite>
    <meter id="xbgws"><samp id="xbgws"><kbd id="xbgws"></kbd></samp></meter>

    1. <meter id="xbgws"><samp id="xbgws"><kbd id="xbgws"></kbd></samp></meter>

      <address id="xbgws"></address>

      <cite id="xbgws"></cite>
      为什么我运动了,体重只升不降呢

      联系方式

      • 深圳市格林莱科技有限公司

        地址:深圳市龙岗区龙城街道爱联社区陂头背村新二区1-2号(1-5楼)

        电话:400-640-6388 

        传真:0755-2221-9553 

        网址:http://www.pywfzb.com

        邮箱:[email protected]

      当前位置:首页 > 保健常识 养生咨询 > 详细内容

      为什么我运动了,体重只升不降呢

      发布日期:2018-10-19 来源:www.pywfzb.com
      更多 0
        破解减肥误区

        减肥误区:减肥就是要减重,重量不减就没有效果

        减肥正解:减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。

        减肥体重一般都会减少,但是减重不一定就减少了体内的脂肪比例,很有可能是瘦组织的减少和〈或〉细胞内外液(身体水分)的丢失;同样,在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。

        肌肉和脂肪同质量的情况下的不同体积:

        两者也存在着密度的差异。

        肌肉的密度大概是1.06g/ml 而脂肪的密度是0.92g/ml左右。

        以1升为基准,重量的差异也就产生了。肌肉相对来讲更重。

        不足1kg时,肌肉和脂肪的体积是很难区分的。

        运动在减肥中主要起着两个重要指标作用:

        1)直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

        2)晋升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,一样能够达到减轻体重的目标

        看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已是“十恶不赦”了,为何还有许多人在运动几天后却发现本人的体重有很大的增加呢?

        运动后体重反而上升的原因

        1) 运动后体内糖原增加水分驻留

        其实,原本不运动,忽然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的缘故是身体内的糖原添加以及水的驻留。

        在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最早供能的物质,有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。

        拿专业运动员比赛前,常见的经典饮食来举例说明、运动安排在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽量消耗糖原,在赛前3~1天,削减运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的调度可使肌肉中储存糖原比从前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

        运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快捷补充。在补充的过程中,身体会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。

        总的来讲,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

        2 )运动以后仍旧补充水份

        要说明的是,固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这其实不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动 后而不补充水分,简单使身体脱水,糖原也没法得到补充,身体反而会涌现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力气练习,身体更是需求补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证明,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效耽误身体疲倦感,使运动愈加耐久。

        末了想和大家说的是,假如人人本来是不运动的,此刻因为减肥而不得不运动了,而后遭受运动后的体重增加,这个时候不要忙乱,而要领会到这是一般的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会清除。

        3 )体重一天内的浮动

        人的体重在晚上8点左右时是最重的,如果在晚饭后再吃一点零食的话就更重了。晨起后,尤其是早上冲凉后,体重最轻。因为那时经过排泄,又还没有进食早餐,加之冲凉后带走一部分体内的水分和热能,所以那时是最标准的体重。 科学研究,受生物节律,新陈代谢的影响,早晨和睡前的体重起伏在1-2公斤左右。

        所以,你的浮动都是在正常的范围内,不用担心。只要体重每天不要大起大落就是身体健康的体现。即便要减肥,也要慢慢减。不要过快。会对人体有一定的影响。

        还听过一个概念,叫6斤内的体重浮动范围属正常值,因为粪便,水分,以及地心引力等原因,都有可能造成体重的不稳定性。

        4) 你究竟要的是身材还是体重

        你胖要减肥,是因为你看着胖,并不是因为你体重很高,你随便和一个教练说你的体重和身高,你让他评判你是否胖,我相信大部分的教练是无法评判出来的,即使经 验很丰富,为神马总和大家要照片,是因为小编我也无法评判出来,我体重80kg,可能10个人,有10个不同的身材。所以重要的是你是否可以前凸后翘,而不是有一个理想的体重数字。

        5 )科学健康的减肥公式:瘦身=脂肪↓+肌肉↑

        以有氧运动消脂肪、减肥肉,体重可能变化不大,却能够真正瘦得紧实美丽,而且因为体质根本性地改善了,也不易复胖!相对于肌肉,脂肪的体积大、重量轻,因此如果减去的多半是脂肪,整个人可能看起来瘦了一大圈,体重却变化不大。

        正在瘦身路上的你,除非原本超重相当多,否则请别再执着于体重了。你正在激烈节食的朋友A、正在靠埋线三天减一公斤的朋友B、正在吃某某产品代替正餐的朋友C,所减掉的可能多半是水分和宝贵的肌肉。在减肥过程中实时监控自己的身体除体重外的其他各项数据:脂肪率、肌肉率、内脏脂肪指数、体水率、基础代谢率才是最重要的。

      咨询热线:

      4006406388
      0755-22219290
      在线客服
      本港台现场开奖直播结果-本港台现场视频开奖-本港台现场同步直播
      m.2121buy.com m.304496092.com m.52chendumeishi.com m.52qqcz.com m.7568872.com m.99vv340.com m.agag70.com m.anpinglansai.com m.asshishicai.com m.baoshidamall.com m.bjoso.com m.bocdima.com m.bxxyzl.com m.cdjutaiedu.com m.cl1899.com m.cpexe.com m.cztxhg666.com m.diejuji66.com m.dmgjzx.com m.dphhw.com m.elitecld.com m.esexfree.com m.ezupdos.com m.fanfan-zone.com m.fengwoyidong.com m.getfault.com m.hcxiangjiao.com m.hf556.com m.hongfushangmao.com m.huibobet.com m.hyhatch.com m.hzybqh.com m.ibroyeur.com m.jiangyaqing.com m.ksuca.com m.liangdianjiaoyu.com m.lovegwu.com m.mayihuobang.com m.miaoxiangshike.com m.miiqin.com m.modelslimming.com m.msjyhs.com m.mysoushou.com m.myteenssex.com m.nanahey.com m.o48d.com m.o8jw.com m.pzsyr.com m.qgbrs.com m.rbrbt.com m.rfynq.com m.rqwdt.com m.rxbled.com m.rxdmn.com m.sct-ys.com m.sdyxtjy.com m.spark-eo.com m.spyware-pcrisk.com m.sxlrr.com m.syhrzg.com m.tadeyijia.com m.tengjingkj.com m.tiantianoa.com m.tykjr.com m.uxf7.com m.weakbug.com m.wgppd.com m.xajyz.net m.xiqidai.com m.yczszw.com m.youxiaad.com m.yue8888.com m.yzkths.com m.zqbf137.com m.zqssc05.com m.zsbxp.com m.zspxk.com m.zsxscj.com www.88366666.com www.942dn.com www.lottimes.com www.opc32.com www.ss-tm.com www.tiaopigui.com www.xmyinhe.com www.mfkof.com www.upsbbs.com www.gzesmb.com www.niqzone.com www.m-instyLe.cn m.1yguz.com m.2huoo.net m.51bpbpz.net m.53zy.net m.5ecn.net m.91youhui.net m.adospados.com m.afty.net m.afzn.net m.baobeiqianbao.net m.bestmeet.net m.bjbna.net m.bjkjwj.net m.cg365sc.net m.cnyntq.net m.congdash.net m.coybcs.net m.csoug.net m.dijier.net m.djhsc.net m.donghuiwan.com m.dsi-ag.com m.dzshgwx.net m.eamoy.net m.ecopote.com m.ehuiche.net m.eiconf.net m.eimeeting.net m.ez-ns.com m.freshkpop.net m.gaoxiaoduanzi.net m.glxiduobao.com m.guiqin.net m.guogai.net m.gydushu.com m.haokan5.net m.hltjq.net m.hshardcover.com m.huangjinnc.com m.huangzhe0910.com m.i517.net m.icauto.net m.ijiawei.net m.iyaorao.net m.iyuwei.net m.izxs.net m.jlskjk.com m.jnrstc.com m.jnxins.com m.joinchampions.com m.jsywym.net m.juezhe.net m.julisports.net m.kardon023.com m.keiee.net m.kkdb168.com m.ksb120.net m.kzbiz.net m.laziw.com m.lcoder.net m.lefuxx.com m.live-cam4sex.com m.louboutinb.com m.ly568.net m.matengfei.net m.mblabc.net m.mcmcmc.net m.meitwo.net m.miyueing.com m.mjrgb.com m.mmd47.com m.mms39.com m.nanjingwx.com m.naodongxueyuan.com m.ncwywk.com m.neimengguly.com m.newcityvr.com m.newhnwg.com m.ngzrb.com m.nianlai.net m.niuhuotong.com m.nj142.com m.nmgmmw.com m.nnwsn.com m.nongtaifruit.com m.npymh.com m.nqbcs.com m.nwezq.com m.oe2pq.com m.p950r.com m.panoad.net m.papasj.com m.pcfordlm.com m.pinkypunk.com m.pojox.net m.popo365.net m.portalfan.net m.qhy360.com m.qinghuayingyu.com m.qingjiankeji.com m.qirongzhongchou.net m.qiutianzichan.com m.quanminkuaiduobao.com m.quansiweizhiyuan.com m.readc.net m.rpocr.net m.sdell.net m.sdhzz.net m.senrijin.com m.shangzewangluo.com m.shanmeme.com m.shanrenzixunjituan.com m.shengwh.com m.shengzhiqi.net m.shfongwei.com m.shiguangji888.com m.shiyihui.net m.shop666.net m.shoppniac.com m.shyarun.com m.softsweet.net m.sxsgky.net m.szifresh.com m.tahuyu.net m.taiyear.net m.taowogo.com m.taxionghaizi.com m.thirftyfun.com m.tiqianme.com m.tjcbmy.com m.tjynet.com m.tyc1413191.com m.v-liandong.com m.v-quick.net m.vrwar.net m.walyy.net m.we30.net m.weixd.net m.wenancn.net m.wetrussian.com m.wuaimei.net m.wuyutong.net m.wzj0759.com m.xianyoujie.com m.xiaolangli.com m.xiaolieai.com m.xiawangshipin.com m.xiyuesh.com m.xuanf.net m.xyflower.net m.xzcit.net m.yifoobao.net m.yjhzttjq.com m.yjk1997.com m.ylmov.net m.yongyijinfu.com m.yueguoji.net m.zhansen8.com m.zhaokuandai.com m.zhc-nj.com m.zhongruiedu.com m.zivdoll.com m.zjjyjn.com m.zmkaolu.com m.zmtbs.com m.zmysjh.com m.zzfreemaker.com